KALIMANTAN SELATAN — Lari pagi di taman kota disebut Harvard Health Publishing memberi manfaat lebih dibanding treadmill di ruangan tertutup, terutama untuk meredakan stres. Tiga ruang terbuka hijau di Jakarta ini bisa jadi lokasi favorit ibu muda, lengkap dengan tips agar sesi lari tetap nyaman meski kualitas udara kota berubah-ubah.
Kawasan Menteng, Jakarta Pusat, punya Taman Suropati yang dikelilingi pepohonan rindang dan sering jadi titik kumpul pelari pagi. Lokasinya dekat permukiman, jadi ibu yang ingin menyisipkan olahraga sebelum mengantar anak sekolah tak perlu menempuh perjalanan jauh.
Luasnya tak sebesar taman kota lain, tapi justru itu yang membuat Taman Suropati terasa akrab. Cocok untuk jogging ringan, jalan cepat, atau pemanasan singkat sebelum memulai hari.
Pepohonan tua di sekeliling taman memberi keteduhan alami, terutama saat matahari mulai naik. Ibu bisa memutar lintasan beberapa kali sambil menikmati suasana hijau yang jarang ditemui di jantung ibu kota.
Sebelum berkunjung, pilih waktu yang tepat dan perhatikan kondisi udara. Gunakan hanya area yang memang diperuntukkan bagi pengunjung, dan jangan lupa sempatkan duduk sejenak menikmati taman sebelum kembali beraktivitas.
Kawasan Ragunan dikenal sebagai lokasi Kebun Binatang, tapi lingkungan sekitarnya juga menyimpan area terbuka yang rindang. Banyak pepohonan membuat udara terasa lebih segar dibanding trotoar jalan raya.
Sebelum berangkat, pastikan area yang dipilih memang diperuntukkan bagi jogging. Periksa juga ketentuan akses dan jam operasional, terutama jika ibu berencana berlari di sekitar kawasan kebun binatang.
Karena areanya cukup luas, susun rute lebih dulu agar tidak bingung saat tiba. Bawa air minum dan pakai sepatu yang nyaman untuk berlari.
Di Jalan Barito, Kebayoran Baru, Taman Langsat menawarkan area hijau yang bisa dipakai untuk bersantai maupun aktivitas ringan. Suasananya tenang, cocok bagi ibu yang ingin lari pagi tanpa keramaian berlebih.
Perhatikan kondisi lintasan dan area yang tersedia saat berkunjung. Manfaatkan jalur yang sesuai untuk berjalan kaki atau jogging ringan, dan pastikan aktivitas tidak mengganggu pengunjung lain.
Harvard Health Publishing menyebut olahraga di lingkungan alami memberi manfaat tambahan dibanding berolahraga di dalam ruangan. Menghabiskan waktu di ruang hijau, termasuk taman kota, berpotensi membantu menurunkan stres.
Meski begitu, taman perkotaan tidak selalu bebas polusi. Kondisi udara tetap perlu dicek sebelum mulai berlari, apalagi jika ibu membawa anak atau sedang hamil.
Jika kualitas udara sedang tidak baik atau tubuh terasa lelah, tidak perlu memaksakan diri. Ganti dengan jalan kaki singkat atau olahraga ringan di rumah.
Ibu yang sedang hamil, baru pulih dari sakit, atau punya kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menjadikan lari pagi sebagai rutinitas.
Memilih taman yang dekat rumah, memeriksa udara, dan menyiapkan air minum membuat lari pagi lebih dari sekadar olahraga. Ibu punya waktu untuk diri sendiri sebelum hari penuh aktivitas dimulai.